بعض الاصابات الرياضية وعلاجها

أسباب حدوث آلام أسفل الظهر:

تتنوع أسباب آلام الظهر ما بين أسباب مرتبطة بأسلوب الحياة مثل الوقوف أو

الجلوس بطريقة خاطئة و قلة التمارين الرياضية و الضغوط الحياتية الزائدة، أومن جهة

أخرى قدتسببها الإصابات و الأمراض العضوية (الجسدية).

وفي السطور القليلة القادمة سوف نوضح كل سبب منها على حدة:

1- الإجهاد :

الأرق خلال الليل بسبب التفكير في مشاكل العمل و الهموم المادية و الدنيوية، حيثأن

الضغوط الحياتية والقلق و ما ينتج عنها من الشعور بالتعب يمكن أن يضر بالجهازالعصبي و

يسبب تشنجات في عضلات أسفل الظهر، وأفضل علاج لهذا النوع من الألم هواستعمال

طرق الاسترخاء.

2- قلة التمارين الرياضية :

من الأفضل القيام بالتمارين الرياضية بدلاً من الاضطرار إلى التوقف بسبب آلامالظهر، فإن

العضلات الضعيفة و المترهلة لا تسند العمود الفقري، و من الممكن أن تسببتقوس مؤلم

أسفل الظهر، كما أن وجود بطن كبيرة "كرش" يزيد من شدة الإجهاد على فقراتأسفل

الظهر و العضلات المساندة.

3- الوقوف بطريقة خاطئة :

إن الوقوف بطريقة مترهلة يجعل تقوسات الظهر الطبيعية غير مستوية، و يعرض

السلسلةالفقارية للإصابة وكذلك فإنه يزيد من الإجهاد و الضغط على أسفل الظهر.

4- التهاب المفاصل :

هو يحدث كجزء من عملية تقدم السن، و نظراً للتآكل الذي يحدث في غضاريف

الظهر،تضيق المسافة بين فقرات الظهر و يحدث احتكاك بين الفقرات مما يؤدي إلى تكون

نتوءاتعظمية (تكون عظم جديد)، و حدوث الألم في تلك الفقرات، ويمكن علاج ذلك بالوقوف

والجلوس بالطريقة الصحيحة و العناية بالظهر والرياضة مما يقلل من مشاكل الخشونة

وآلامها.

5- مشاكل الغضاريف :

إن تقدم السن يؤدي إلى جفاف و انحلال الغضاريف، و لكن الوقوف و الجلوس بطريقةخاطئة

يمكن أن يعجل من هذه العملية، مما يؤدي إلى فقدان المسافات الطبيعية بينالغضاريف

والضغط على الأعصاب و فقدانها لقدرتها على امتصاص الصدمات، و ينتج عن ذلكالألم و

تيبس الظهر، ويمكن الإحساس بوخز أو خدر في الرجل نظراً للضغط على الأعصاب.

6- التواء المفاصل و شد العضلات :

إن الدوران أو الانحناء أو رفع الأشياء الثقيلة بطريقة خاطئة يمكن أن يحدثالتواء في المفاصل

و شد أربطة العضلات و حدوث آلام الظهر، الالتواء المفاجئ (أثناءالتمارين الرياضية) أو

التحرك بأسلوب متخبط له نفس التأثير.

معرفة مسبب الألم يساعد في تجنبه و تجنب حدوث الألم في المستقبل، فإذاأصبت بألم

في أسفل الظهر حاول أن ترجع بذاكرتك للوراء لتتذكر السبب :

§ متى تشعر بأوجاع الظهر؟

§ ماذا كنت تفعل عندما حدث الألم ؟

§ هل تشعر بأوجاع في الظهر عندما تكون متوتراً أو عصبياً أو مرهقاً؟

§ أين تشعر بالأوجاع؟ و هل تعاودك في نفس المكان, أم هل تتنقل؟

§ هل تشعر بألم بعد الوقوف أو الجلوس لفترة طويلة؟

§ هل تحدث أوجاع الظهر عندما تنحني أو تلوي أو تحني الظهر؟ ترفع شيئاً ثقيلاً أوتدفعه

أو تجره؟ تنام على بطنك؟

إن حماية أسفل الظهر من الآلام بالتحرك بالطريقة الصحيحة لحمايةالانحناءات الطبيعية

في الظهر يمكن أن تبعد خطر إصابات الظهر خلال القيام بالأعمالاليومية :

1- الانحناء :

يجب الانحناء بواسطة الركبتين و الوركين للحفاظ على الانحناءات الطبيعية الثلاث،لا يجب

الانحناء مع إبقاء الساقين مستقيمين، إن هذه الحركة تضع ضغطاً كبيراً علىأسفل الظهر و

يمكن أن تؤدي إلى حدوث إصابة خطيرة.

2- رفع الأشياء :

يجب ثني الركبتين عند رفع الأشياء الثقيلة و ترك المهمة لعضلات الساقين، يجبالإمساك

بالأشياء الثقيلة قريباً من الجسم للاحتفاظ باستواء الظهر، وعدم رفعالأشياء إلى ما فوق

ارتفاع الصدر .

يجب عدم الانحناء من منطقة الوسط لدى رفع الأشياء أو الالتفاف خلال عملية الرفع،و يجب

تفادي محاولة رفع الأشياء إلى أعلى من مستوى الكتف.

3- الجلوس :

يجب الإبقاء على الانحناءات الطبيعية الثلاثة مستوية، وذلك باستخدام مقاعد ساندةللظهر،

إن وضع منشفة ملفوفة أو مسند خاص بأسفل الظهر يمكن أن يمنح الدعم المطلوب فيهذه

المنطقة.

يجب تفادي الجلوس بطريقة مترهلة لأن ذلك يفقد الظهر استواءه و يضع ضغوط أكبر

على فقرات أسفل الظهر، كما يجب عدم الجلوس على مسافة أبعد مما هو لازم من عجلة

القيادةأثناء قيادة السيارة.

4- الالتفاف :

يجب الالتفاف باستخدام القدمين وليس الظهر، و ذلك بتوجيه القدمين في الاتجاهالذي

سندور إليه و نقل الخطوة حول ناحية الالتفاف. أثناء ذلك يجب المحافظة علىالانحناءات

الطبيعية الثلاثة للظهر.

لا يجب الإبقاء على القدمين و الردفين ثابتين في موضع واحد، و يجب عدم

الاستدارةباستخدام الظهر، إن المفاصل في الظهر لا تتحمل بطبيعتها عملية الاستدارة، و

هذاالنوع من التحرك يزيد من خطر الإصابات في الغضاريف و المفاصل.

5- تناول الأشياء من أعلى :

يجب الاقتراب من الشيء الذي نحاول تناوله، و استخدام كرسي صغير بدون ذراعين أوظهر

إذا لزم الأمر، كذلك يجب شد عضلات البطن لمساندة الظهر و استخدام الذراعين والساقين

لأداء المهمة.

لا يجب بسط الذراعين و مد الظهر للوصول إلى الأشياء المرتفعة، إن المبالغة فيمحاولة

الوصول من بعد إلى الأشياء في مكان مرتفع تؤثر على الانحناءات الطبيعيةالثلاثة و تسبب

إجهاد لعضلات الظهر.

6- النوم :

يجب النوم على الجانب أو الظهر، وعند النوم على الجانب يجب ثني الركبتين لإقصاءبعض

الضغط عن الظهر. عند النوم على الظهر يجب وضع وسادة تحت الركبتين لإبقاءانحناءات

الجسم مستوية.

كما يجب تفادي النوم على سرير أو أريكة لينة، إذ أن ذلك يؤثر على استواءالانحناءات

الطبيعية الثلاثة للظهر ويزيد من الضغط عليه، كذلك يجب تفادي النوم علىالبطن لأن ذلك

يسبب إجهاد للرقبة و الظهر.

7- راحة على مستوى القدمين :

يجب ارتداء حذاء مريح بحشوات داخلية جيدة تعمل كوسادة للسلسلة الفقرية و

تمتص الصدمات عند المشي أو ممارسة التمارين الرياضية، يجب على السيدات ارتداء

أحذية بكعبلا يرتفع أكثر من نصف بوصة، و تفادي ارتداء أحذية بكعوب عالية بقدر الإمكان،

فإنهاتفقد السلسلة الفقرية استواءها كما أن هذه الأحذية لا تمتص الصدمات.

8- النوم العميق :

معظمنا يقضي ثلث حياته في النوم، لذا لا عجب بأن أي فرشة لينة و متهتكة أكثر مناللزوم

تكون بمثابة كابوس للظهر، فعلينا أن نختار فرشة صلبة بدرجة معقولة تعمل علىالمحافظة

على الانحناءات الطبيعية الثلاثة للظهر.

9- أداة للمساعدة :

يجب عدم مط الظهر أكثر مما يجب عند الحاجة إلى تناول شيء من مكان يعلو عن

مستوى ارتفاع الكتفين يمكن استخدام أداة مساعدة أو مقعد ثابت لتناوله.

10- الجلوس مع وجود شئ مساند :

يجب الجلوس على كرسي منخفض بدرجة كافية، سواء عند أداء الأعمال أو الاسترخاء

حتى يمكن إبقاء كلا القدمين على الأرض و تكون الركبتين في مستوى الردفين، كما

يجب الجلوس بثبات على ظهر الكرسي واستخدام دعائم للظهر لإبقاء الانحناءات الثلاثة

في السلسلة الفقرية مستوية، يمكن وضع منشفة ملفوفة تربط إلى ظهر الكرسي أو

مقعد السيارة أو وضع مسند على هيئة وتد إذ أن ذلك يشكل دعائم جيدة لمنطقة أسفل

الظهر.

11- نصائح أخرى :

التحرك الدائم و تغيير الأوضاع سواءً وقوفاً أو جلوساً أو استلقاء، لأن الحركةالدائمة توزع

عملية الدعم للظهر على مجموعات مختلفة من العضلات.

رفع الساق عند الوقوف للإبقاء على انحناءات الظهر مستوية، و ذلك بوضع إحدىالقدمين

على صندوق أو كرسي منخفض مع التبديل.

الإحماء "التسخين" قبل البدء بأي تمرين رياضي لتليين الغضاريف و العضلات و تجنبالإصابة

وتحياتى

يعطيك العافية على المعلومات المفيدة

لاعدمنا افادتك يارب

تقبلي مروري مع خالص ودي

فيفي

موضوع في قمة الأهمية

بوركت جهوديك وسلمت يداكي

أتمنى لكي مزيدا من التقدم

تحيــــاتــــــــــي

» إصابات مفصل رسغ اليد للرياضيين وعلاجها
» أنسجة ما حول الأسنان .. أمراضها وعلاجها
» بعض الحالات المرضية وعلاجها بالنباتات ال
» الصدفية أسبابها.. وأنواعها وعلاجها
» تشقق الشفاة وأسبابها وعلاجها